面对伴侣外遇的危机时，情绪上的冲击和内心的痛苦是难以避免的。然而，在这种情况下，保持冷静和理智至关重要。以下是一些策略和方法来有效地应对这一挑战：

1. 接受现实与自我保护：首先要承认问题的存在，不要否认或逃避事实。寻求支持，与信任的朋友、家人或专业人士分享你的感受。他们可以提供情感上的支持和实用的建议。同时，确保自己的安全，如果情况变得不可控，考虑采取必要的法律措施来保护自己。

2. 沟通与理解：尝试与伴侣开诚布公地交谈，了解对方的想法和感受。这可能是一个艰难的过程，但通过开放而尊重的交流，你可以更好地理解导致外遇的原因，并为未来的关系发展打下基础。

3. 评估与决定：在经历了最初的震惊之后，你需要认真思考这段关系的未来。问自己以下几个问题：你是否愿意原谅对方的背叛？你们的关系是否有可能重建信任？双方是否有意愿共同努力修复关系？如果你的答案是肯定的，那么可以考虑为恢复关系做出努力；否则，你可能需要考虑结束这段关系。

4. 建立个人边界：无论最终选择是什么，都要明确表达自己的底线和期望。如果你选择继续这段关系，双方都需要设定明确的界限，并且要有具体的行为改变计划。这包括对伴侣的要求和对自身行为的约束。

5. 寻求专业帮助：在面对这种复杂的情况时，心理咨询师或婚姻家庭治疗师的介入可以帮助夫妻双方解决问题，提升沟通技巧，以及学习如何重新建立起健康的互动模式。

6. 关注自我成长：将焦点放在个人的成长和发展上，寻找自己的兴趣爱好，投入工作或者社交活动，这样可以分散注意力，减轻痛苦感，并有助于提高自信心和自尊心。

7. 健康生活方式：保持良好的饮食习惯，保证充足的睡眠，并进行适量的运动。身体健康对于心理健康同样重要，它能帮助你在困境中维持稳定的状态。

8. 长远规划：即使在最困难的时刻，也要为自己和家庭的未来做长远打算。这可能意味着制定财务计划，教育子女关于忠诚和责任的重要性，以及探索个人发展的道路。

9. 宽容与原谅：原谅并不容易，但它可能是疗愈过程中最重要的一步。原谅并不意味着忘记过去发生的事情，而是为了让自己从过去的阴影中走出来，迈向新的生活。

10. 重新定义幸福：最后，要学会重新定义幸福的含义。它可能不再是你曾经想象的样子，但这并不代表你没有权利追求快乐和满足的生活。

在面对伴侣外遇危机时，最重要的是要记住，你有权决定自己的反应和行动。无论最终的决定是什么，都应该基于对自己最好的利益和幸福感的考量。这个过程可能会很漫长，但你所经历的每一步都是成长的契机，它们会让你变得更加强大和成熟。