当婚姻出现问题时，许多人会感到无助和沮丧，不知道如何是好。他们可能会怀疑自己是否做错了什么，或者担心他们的伴侣已经不再爱他们了。这种感觉是正常的，但重要的是不要让无助的情绪控制你的行为。以下是一些应对无助感的策略，可以帮助你在挽回婚姻的过程中保持积极的心态和有效的行动。

1. 接受现实：首先，你需要承认问题的存在，而不是逃避或否认它。接受现状并不意味着放弃，而是为解决问题奠定基础。

2. 沟通与倾听：开放而诚实的对话是解决问题的第一步。尝试了解对方的感受和需求，同时也要表达自己的想法和期望。倾听比说话更重要，因为这样可以建立相互理解和信任的基础。

3. 寻求专业帮助：如果你不确定如何开始谈话或感觉事情超出了你们的掌控范围，考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他专业人士的意见。他们可以提供客观的指导和支持。

4. 自我反省：反思自己在婚姻中的角色和责任是非常重要的。思考一下你是否尽到了作为配偶的责任，以及你可以做出哪些改变来改善关系。

5. 重建连接：寻找共同兴趣或活动，重新点燃你们之间的火花。这可以是一起参加运动、旅行或者参与社区服务项目等。通过这些活动，你们可以重新建立起联系和共鸣。

6. 设定目标和计划：明确你想要达到的目标，比如修复婚姻或者改善夫妻间的沟通。然后制定实现目标的步骤和时间表，这样可以让你的努力更加有目的性和效率。

7. 保持耐心和坚持：任何关系的修复都需要时间和努力。要有耐心，相信自己的努力最终会有回报。即使遇到挫折也不要轻易放弃，要坚持不懈地追求目标。

8. 培养个人成长：在挽回婚姻的同时，也要关注个人的成长和发展。这包括提高自己的情商、增强自信和学会更好地管理压力。当你成为一个更好的人时，你会更有吸引力，也会对伴侣产生正面的影响。

9. 避免指责和怨恨：避免将所有的问题都归咎于对方，因为这只会加剧矛盾和不理解。相反，试着从双方的角度来看待问题，寻找共同的解决方案。

10. 珍惜当下：无论婚姻中发生了什么，都要珍惜现在拥有的美好时刻。感恩彼此的陪伴和支持，这有助于提醒你为什么当初选择了这段婚姻，并为未来提供了希望。

记住，每个人的情况都是独特的，没有一刀切的解决办法。关键是要找到适合你和你的伴侣的方法，并且愿意为之付出努力。只要你真心诚意地投入其中，并采取积极的措施去解决问题，就有可能挽救你的婚姻，并让它变得更加坚固和幸福。