在一段关系中，争吵是难以完全避免的，但当你们努力想要修复和挽回感情时，控制情绪和减少不必要的冲突就显得尤为重要。以下是一些实用的技巧，可以帮助你在挽回过程中快速避免争吵，并有效防止冲突升级。

1. 冷静与沟通：当你感觉到即将发生争执或已经陷入争吵之中时，首先要做的是深呼吸，保持冷静。不要被一时的情绪所左右，而是尝试倾听对方的想法和感受。通过积极的沟通，了解彼此的观点，寻找解决问题的方法。

2. 设定界限：明确告诉自己这次交流的目标是什么，比如是为了理解对方的立场或是为了表达自己的感受，而不是为了争个输赢。同时，也要让对方知道你的底线在哪里，哪些话题是不适合在这个敏感时期讨论的。

3. 非暴力沟通：学习使用“我”语句来表达自己的感受和需求，这样可以减少指责的味道，使对话更加专注于问题的解决。例如，将“你怎么总是迟到？”改为“我感觉每次约会等你的时候我都有些焦虑，我希望我们能准时开始我们的时间。”

4. 接受差异：认识到每个人都有不同的观点和生活方式是很正常的。尊重这些差异，并试着从对方的角度看问题，这有助于缓解紧张气氛，并为达成共识打下基础。

5. 学会妥协：在某些问题上，双方可能无法达成一致。在这种情况下，学会妥协是非常重要的。找到对双方都有利的解决方案，即使这意味着你可能不会得到所有你想要的。

6. 寻求专业帮助：如果争吵频繁且严重，或者你们发现自己陷入了反复的恶性循环，那么寻求心理咨询师或婚姻家庭治疗师的帮助可能是非常有效的。他们可以提供客观的建议和指导，帮助你们重建健康的沟通模式。

7. 建立共同目标：确定你们共同的长期目标和价值观，这将有助于提醒你们为什么最初走到了一起，以及为什么要共同努力去维护这段关系。

8. 定期检查进度：安排定期的检视时间，评估你们的进展情况。这样可以让你们看到积极的变化，同时也能够及时调整策略，应对新的挑战。

9. 培养同理心：努力设身处地地为对方着想，体会他们的感受和困扰。这种共情的态度会让你更有效地回应对方的情感需求，从而减少误解和冲突的发生。

10. 自我提升：花些时间去思考自己在关系中的角色，是否有什么地方可以改进。通过不断提升自己，你会变得更加成熟和有吸引力，这对于挽回感情也是非常有帮助的。

记住，任何关系的恢复都是一个过程，需要时间和耐心。通过运用上述技巧，你可以显著提高解决问题的能力，减少无谓的争吵，为挽回感情打下坚实的基础。