在挽回一段关系的过程中，心态的调整至关重要。它不仅决定了你的行动是否有效，还影响了你在过程中的情绪和心理健康。以下是一些关键步骤，可以帮助你快速调整心态，重拾自信与冷静：

1. 接受现实并反思——正视分手的事实是第一步。不要逃避或否认，而是尝试理解分手的原因，无论是沟通不畅、个性冲突还是其他原因。通过自我反省，找出自己在关系中的不足之处，这将有助于你更好地理解和解决这些问题。

2. 设定目标和计划——明确自己想要的结果是什么，比如重新建立联系、修复关系或是彻底放手。然后制定具体的行动计划，包括可能需要的改变和行动步骤。这样做可以让你更有方向感，减少无谓的情绪波动。

3. 增强自信心——提升自己的自尊心和自信心是非常重要的。这可能涉及改善外貌、培养兴趣爱好、学习新技能或者专注于个人成长和发展。当你对自己感到满意时，你会更从容地面对困难和挑战。

4. 保持积极态度——避免消极的想法和无益的自责。相反，用积极的思考来代替它们，例如“我正在学习和成长”而不是“我失败了”。正面看待事物可以帮助你维持乐观的心态，从而推动事情向好的方向发展。

5. 寻求支持——和朋友、家人或其他信任的人分享你的感受。他们可以提供情感上的支持和理性的建议，帮助你看清事物的本质。此外，心理咨询师也是一个很好的选择，他们能够提供专业指导和支持。

6. 管理情绪——学会识别和管理自己的情绪。这包括了解自己的情绪触发点以及应对策略，如深呼吸、冥想或运动等。控制好自己的情绪状态，可以让你的决策更加清晰和理性。

7. 重建独立性——即使在追求复合的过程中，也要确保你有自己的生活重心。这意味着保持原有的社交圈、工作和生活习惯，同时寻找新的乐趣和活动。这样不仅可以分散注意力，还能增加你的吸引力。

8. 保持沟通开放——如果条件允许，尽量保持与对方的沟通渠道畅通。但这并不意味着频繁的联系，而是在合适的时间以适当的方式表达你的想法和感觉。重要的是传达出你已经有所改变，并且愿意为关系的未来而努力。

9. 尊重对方的选择——无论结果如何，都要尊重对方的选择。即使最终没有成功挽回，你也应该为自己所做的努力感到骄傲，因为这个过程本身就是一个成长的机会。

10. 从经验中学习——将这段经历看作是一堂宝贵的课程。从中吸取教训，使自己成为更好的人，也为未来的关系打下坚实的基础。

通过这些方法，你可以逐步调整好心态，找回失去的自信与冷静。记住，任何关系的修复都是一个长期的过程，需要耐心和毅力。最重要的是相信自己有能力克服困难，实现目标。