在感情关系中，当一方发现另一方可能有了外遇时，情绪往往会变得非常激动和混乱。这种情况下，保持冷静是非常重要的，因为只有冷静下来才能做出明智的决策和行动。以下是一份详细的行动计划，可以帮助人们在处理外遇危机时保持冷静：

1. 接受现实，不要立即反应——当你怀疑或确认伴侣有外遇时，你的第一直觉可能是愤怒或痛苦，但此时最好的做法是暂时不采取任何行动。给自己一些时间来消化这个信息，不要立刻与对方对质。

2. 收集证据，了解情况——如果你还没有确凿的证据证明伴侣的外遇行为，那么你需要开始收集这些证据。这并不意味着你要成为一个侦探，而是为了更好地理解问题的严重性和可能的解决方案。

3. 与信任的人分享——找一个你可以信赖的朋友或家人倾诉你的感受。他们可以提供支持和建议，帮助你在艰难的时刻感到不那么孤独和无助。

4. 寻求专业意见——考虑咨询婚姻家庭治疗师或其他心理健康专业人士的意见。他们可以为你提供一个客观的角度来看待问题，并且提供有效的沟通技巧和解决问题的方案。

5. 制定个人计划——在你了解了更多关于外遇的情况后，花些时间思考自己的需求和愿望。你是否愿意原谅对方的错误？如果你们的关系能够修复，那将如何发生？如果没有，你有其他的选择吗？

6. 准备面对对话——一旦你准备好与伴侣讨论这个问题，确保选择一个安静且私密的环境。清晰而坚定地表达你的感受和要求，同时也倾听他们的解释和看法。目标是找到共同的解决办法，而不是指责或攻击对方。

7. 设定界限——如果你决定继续这段关系，双方都需要明确知道哪些行为是不可接受的，以及违反这些规则会有什么后果。同时，也要为自己设定底线，保护好自己的心灵健康。

8. 重建信任——信任的重建需要时间和努力。这可能包括开放的交流、改变行为模式和生活方式等。双方都要投入其中，否则关系的恢复是不可能的。

9. 自我照顾——在整个过程中，不要忘记关心自己。寻找放松的活动如运动、冥想或者艺术创作都可以帮助你缓解压力。此外，保证充足的睡眠和健康的饮食也很重要。

10. 重新评估关系——最后，无论你的决定是什么，都应基于对自己和对伴侣的真实了解。这是一个重新审视你们的共同目标和价值观的机会。如果你的结论是结束这段关系，那就以成熟和平静的方式分手，尽量减少双方的伤害。

总之，处理外遇危机时保持冷静并不容易，但它对于维护个人的尊严和幸福至关重要。通过遵循上述步骤，你可以更有效地应对挑战，并为未来的道路打下坚实的基础。