在婚姻或长期关系中，当一方出轨时，另一方往往会感到背叛和愤怒，这种情况下，有效的沟通变得尤为重要。以下是一些策略和建议，可以帮助受伤的一方与出轨的伴侣重新建立联系，并鼓励他们再次倾听和理解彼此的感受。

首先，给自己时间疗伤。面对伴侣的不忠行为，情绪上的波动是正常的反应。不要急于修复关系，而是先专注于自己的情感健康。寻求支持，无论是通过朋友、家人还是专业心理咨询师都可以帮助你更好地理解和应对当前的状况。

其次，保持冷静和理智。在与出轨伴侣交谈之前，确保自己处于平静的状态。避免使用攻击性的语言或者指责对方的行为，因为这可能会导致对方关闭心扉，不愿意继续对话。相反，尝试以开放的心态去了解对方的感受和动机，这有助于建立起互相尊重的基础。

第三，表达你的真实感受。诚实地向伴侣分享你对当前情况的看法和对未来的期望是非常重要的。同时，也要给予对方表达的空间，让他们也有机会解释他们的想法和感受。在这个过程中，双方都需要学会倾听对方的需求和担忧，而不是仅仅强调自己的立场。

第四，设定清晰的界限。在重建信任的过程中，明确哪些行为是可以接受的，哪些是不可以接受的，这一点至关重要。如果伴侣想要重新赢得你的信任，他们需要表现出真正的改变和承诺。而作为受害者，你有权决定是否接受这些变化，以及何时开始恢复对伴侣的信任。

最后，持续的努力和耐心。重建信任和有效沟通是一个漫长的过程，可能伴随着挫折和反复。但只要双方都有意愿和决心去改善关系，并且能够坚持不懈地努力，就有可能克服困难，实现关系的重生。在这期间，定期回顾进展情况，调整策略，以确保你们都在朝着共同的目标前进。

总之，面对伴侣的不忠行为，受伤的一方可以通过学习有效的沟通技巧来逐步重建信任。这个过程需要双方的共同努力和时间，但是只要有足够的耐心和诚意，就有可能在经历了风雨历练后，迎来更加坚固的关系。