在一段婚姻关系中，当夫妻中的一方发现另一方可能有了外遇时，往往会产生强烈的情绪反应和心理压力。尤其是作为原配的一方，在面对“小三”这个角色所带来的威胁时，可能会经历一系列复杂的情感变化，包括愤怒、嫉妒、背叛感、自卑感和无助感等。这些情绪的交织，常常使得原配难以理性地处理问题，从而导致更大的家庭危机和个人困扰。因此，有效地管理和减轻这种心理压力与情感波动对于维护婚姻稳定和个人的心理健康至关重要。

首先，原配应该意识到自己的情绪状态是正常的，而不是一种软弱的表现。面对配偶的不忠行为，任何人都会感到痛苦和不理解，这是人之常情。然而，过于激烈的情绪反应有时会适得其反，加剧冲突或导致决策失误。因此，学会控制情绪是非常关键的一步。可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解紧张情绪，给自己一些时间和空间去冷静思考。

其次，寻求支持是非常重要的。原配可以向亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师倾诉自己的感受和困惑。他们能够提供情感上的支持和理性的建议，帮助原配更好地理解和应对当前的困境。此外，参加支持团体也是一个有效的途径，在那里可以与其他有类似经历的人交流心得，共同寻找解决问题的方法。

再者，沟通是解决问题的基础。原配应当尝试与配偶坦诚对话，了解对方的真实想法和需求。这并不意味着要原谅或接受不忠的行为，而是为了弄清楚问题的根源，以便双方都能够认识到婚姻中的不足之处，并为未来的发展制定共同的计划。同时，也要注意倾听自己内心的声音，明确自己在婚姻中所期望得到的东西，以及是否愿意为修复关系而努力。

最后，自我提升也是不可忽视的一部分。无论最终决定是什么，原配都应该把注意力放在自身的成长和发展上。这可能包括提高个人技能、增强自信心、改善身体健康等方面。通过积极的生活态度和行动，不仅可以减少对外部事件的依赖，还能为自己创造更多的选择和机会。

总之，原配在应对分离小三所引起的情绪挑战时，应采取积极的策略来管理心理压力和情感波动。这包括了认识和接纳自己的情绪、寻求社会支持、加强沟通和自我提升等多个方面。虽然这个过程可能是艰难且漫长的，但只有通过有效的管理和调整，才能找到最适合自己的解决方案，实现个人幸福和家庭的和谐共处。