在一段关系中，当一方提出分手或离婚时，另一方常常会感到震惊和痛苦。在这种情况下，想要重新建立联系并修复婚姻可能会面临许多挑战。然而，通过适当的策略和积极的心态，即使是最看似不可能的情况也可能得到改善。以下是一些关键的步骤和建议，可以帮助你在面对伴侣的拒绝时调整自己的心态和策略。

1. 接受现实，不要否定对方的决定： 首先，你需要认识到你的伴侣已经做出了他们的选择，无论这个选择对你来说有多么难以接受。试图否认或者忽视这一事实只会延长你的痛苦，并且可能让对方更加坚持他们原来的立场。相反，试着去理解他们的感受和动机，这有助于你采取更有效的行动来解决问题。

2. 保持冷静和尊重： 在面对拒绝时，情绪激动是很自然的反应，但这种行为通常不会对你的目标有所帮助。保持冷静，以一种成熟和尊重的态度对待你的伴侣是非常重要的。这样不仅可以让你更好地控制局面，还能让你的伴侣看到你有能力解决冲突，而不是加剧它们。

3. 自我反思和改进： 在这个过程中，花些时间思考你们的关系是如何发展到目前的状况的。你是否有什么地方做得不够好？是否有未解决的问题导致了现在的结果？诚实地审视自己，找到可以改进的地方，并在未来的沟通中展示出这些改变。

4. 明确表达你的意图和愿望： 如果你确实想挽救你们的婚姻，那么清晰地传达这一点是至关重要的。确保你的伴侣知道你对这段关系的认真态度以及你想解决问题的决心。同时，也要准备好倾听他们的顾虑和需求，寻找共同点并达成共识。

5. 设定合理的期望： 恢复破裂的关系往往是一个长期的过程，需要耐心和时间。不要指望一蹴而就的结果，而是应该逐步建立起信任和开放的沟通渠道。每次小小的进步都是成功的一部分，因此要学会庆祝这些小胜利，并从中获得动力继续前进。

6. 寻求专业帮助： 如果你的努力没有达到预期的效果，或者你觉得无法独自处理这种情况，考虑咨询专业婚姻顾问或心理咨询师的建议。他们能够提供客观的观点和支持，帮助你和你的伴侣一起克服困难，重建健康的关系。

7. 持续的努力和适应： 在任何情况下，维持和改善关系都需要双方共同努力和不断的适应。这意味着即使在事情看起来好转之后，也不能掉以轻心。持续关注彼此的需求，定期检查关系状态，并根据情况变化调整你的策略。

8. 学会放手： 尽管我们的目标是拯救婚姻，但在某些极端情况下，这可能不是最佳的选择。如果经过深思熟虑后发现关系无法修复，那么学会放下也是一项重要的技能。重要的是要明白，无论是哪种方式，都要对自己的幸福负责。

总之，婚姻中的任何危机都可以成为成长和学习的机会。通过正确的心态和策略，你可以有效地应对拒绝，并为你们的关系带来新的希望。记住，这个过程需要时间和毅力，同时也需要对自己和对伴侣的真实承诺。