在现代社会中，许多男性在步入婚姻后可能会发现自己陷入了以自我为中心的状态。这种状态可能导致夫妻之间的冲突和不和谐，甚至影响到整个家庭的幸福。因此，对于那些希望维护和提升婚姻质量的男人来说，适时地进行自我调整至关重要。以下是一些关于如何在婚姻中摆脱以自我为中心困境的建议：

1. 认识自己的角色转变：结婚意味着从一个独立的个体过渡到一个家庭的一部分。男人需要认识到自己不再只是为自己而活，而是有了更多的责任和义务。他们应该学会从伴侣的角度考虑问题，尊重对方的意见和需求。

2. 培养同理心：同理心是建立良好沟通的基础。男人可以通过倾听配偶的意见、感受和担忧来增强他们的同理心能力。这不仅有助于增进彼此的了解，还能促进双方达成共识和解决问题。

3. 分享家务和育儿责任：传统的性别分工模式已经过时。在现代家庭中，男女应该平等地分担家务和育儿的责任。男人可以主动参与家庭事务，比如做饭、打扫卫生或者照顾孩子，这样可以减轻妻子的负担，同时也能增加家庭成员间的亲密度。

4. 设定共同目标：夫妻双方应该坐下来一起讨论和制定家庭的目标，如财务规划、子女教育等。通过共同努力来实现这些目标，可以让双方感受到婚姻的成就感和价值感，从而减少个人主义倾向。

5. 寻求平衡：工作与生活的平衡对每个人都很重要，尤其是对于承担了许多责任的男性而言。他们需要在事业和家庭之间找到一个合适的点，确保有足够的时间陪伴家人，同时也能够满足职业上的要求。

6. 保持浪漫时刻：即使是在婚后，偶尔的浪漫举动也能够增添夫妻关系的火花。无论是小小的惊喜礼物还是定期的约会之夜，都可以让对方感到被重视和关爱。

7. 接受变化：婚姻是一个动态的过程，随着时间推移，双方的需求和期望都会发生变化。男人应该学会适应这些变化，并与妻子一起成长和学习。这样不仅可以避免因固守不变而导致的问题，还可以使婚姻更加坚固和持久。

8. 寻求专业帮助：如果自我调整的努力不足以解决婚姻中的深层次问题，那么寻求专业心理咨询师或婚姻顾问的帮助可能是明智的选择。他们可以帮助夫妻双方更好地理解彼此，提供有效的解决方案，以及改善沟通技巧。

总之，婚姻是一种相互合作的关系，而不是单方面的付出或索取。男人在婚姻中扮演着重要的角色，他们的行为和态度直接影响着家庭的稳定和幸福感。通过积极的自我调整，男性可以打破以自我为中心的桎梏，成为更好的丈夫和父亲，从而建立起真正意义上的美满婚姻。