在一段恋爱关系中，当发现自己的伴侣与前女友或前男友保持着不适当的关系时，这无疑是对双方信任和感情的巨大考验。在这种情况下，作为女朋友（或男朋友），可能会感到困惑、愤怒甚至自卑。然而，解决这个问题需要冷静和智慧，而不是情绪化的反应。以下是一些策略和建议，可以帮助你巧妙地处理这种情况，并逐步分离你的伴侣和他们的前任：

1. 保持冷静，收集信息： 首先，不要急于采取行动或表达不满。了解情况的全貌非常重要。尝试在不带攻击性地情况下询问伴侣关于他们联系的原因和频率，以及这种联系是否对你们的现有关系构成威胁。

2. 沟通是关键： 一旦掌握了足够的信息，找一个合适的时机与伴侣坦诚地交谈。确保你们能够在一个开放和安全的环境中讨论这个敏感话题。倾听对方的解释，同时也清楚地表达你的感受和不安全感。

3. 设定界限： 明确你对伴侣的行为期望是什么，以及哪些行为是你不能接受的。例如，你可能希望他们减少与前任的联系次数或者仅限于特定的事务。如果对方不愿意接受这些合理的限制，那么你需要重新考虑这段关系的未来。

4. 增强自我价值感： 在这个过程中，重要的是要记住你的价值并不依赖于他人的行为。寻求支持，无论是通过朋友、家人还是专业心理咨询师，都可以帮助提升自信心和对自我的肯定。

5. 建立健康的关系模式： 审视你和伴侣之间的互动方式，是否有改进的空间。加强彼此间的沟通、理解和尊重，有助于巩固你们之间的关系基础。同时，寻找共同兴趣和活动，增加两人世界的美好时光。

6. 监控进展： 在与伴侣达成共识后，定期检查事情的进展。如果你感觉事情没有按照预期的方向发展，或者你的不安感加剧了，那么可能需要再次讨论并调整解决方案。

7. 准备好面对最坏的情况： 尽管我们都不愿意承认这一点，但有时候即使采取了所有可能的措施，关系仍然无法修复。在这种极端的情况下，可能需要考虑结束这段关系，以保护自己免受进一步的伤害。

8. 学习和成长： 无论结果如何，这个过程都是个人成长的宝贵机会。从中学到的东西可以应用于未来的关系，使你在处理类似挑战时更加成熟和自信。

总之，处理伴侣与前任的纠缠需要耐心、理解和支持。最重要的是，在任何时候都要坚持自己的底线，并且相信你有权利获得一份真正健康和平等的爱。