在现代社会中，婚姻危机似乎已经成为了普遍存在的现象。无论是由于婚外情、家庭暴力还是其他原因导致的婚姻破裂，对于原配来说都是一次巨大的打击和挑战。在这种情况下，很容易陷入到一种“受害者”的心理状态中，感到无助、愤怒和沮丧。然而，作为一个专业的情商教练和心理咨询师，我想强调的是：无论遭遇了什么困境，我们都有能力从痛苦中解脱出来，重新找回自己的力量和生活乐趣。

首先，让我们来了解一下什么是“受害者心态”。这是一种认为自己在某种情况下无法控制局面或者无力改变结果的心态。持有这种心态的人往往会把责任归咎于外部因素或他人，而不是主动寻找解决问题的方法。他们可能会抱怨命运不公、配偶不负责任等等，却忽略了自身可能存在的问题以及可以采取的行动。

那么，作为原配应该怎样做才能摆脱这种消极的情绪呢？以下是一些建议：

1. 接受现实：首先要承认婚姻出现了问题这个事实。不要否认或逃避它，因为这只会让事情变得更糟。接受现状是解决问题的第一步。

2. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受是很重要的。他们可以给予你情感上的支持和理解，让你感觉不再孤单。此外，也可以考虑参加婚姻咨询课程或找一位专业的心理咨询师来进行一对一辅导。

3. 自我反思：认真思考一下自己在婚姻中的角色和行为是否有所不足。并不是说所有的问题都出在你身上，但每个人都有改进的空间。通过自省可以帮助你更好地了解自己，从而做出积极的调整。

4. 设定目标：为自己制定明确的生活目标和计划。这些可以是职业发展、个人兴趣爱好或者其他任何能够激励你前进的事情。有了清晰的目标，你就更有动力去追求幸福和满足感。

5. 学会放手：有时候放手比坚持更难也更重要。如果婚姻确实没有挽回的可能，那么就要勇敢地结束这段关系。记住，离开错误的人是为了给正确的人腾出空间。

6. 重建自信：遭受了如此沉重的打击后，自信心往往会受到严重的影响。因此，你需要花时间去重建自信。可以通过健身锻炼、学习新技能或者参与社交活动等方式来实现这一点。

7. 培养积极情绪：尝试用乐观的态度看待生活，即使是在最困难的时刻也要找到值得感激的地方。保持良好的心理健康状态对走出阴影至关重要。

8. 建立健康界限：在与前配偶打交道时，要学会设立健康的界限。避免过度纠缠、指责或报复，而是以成熟和平静的方式处理分歧。同时，也要保护好自己的隐私和安全。

9. 专注于当下：过去的事情是无法改变的，未来也是不可预测的。唯一能掌控的就是现在这一刻。将注意力集中在当下的任务和活动中，享受每一分每一秒的美好时光。

10. 爱自己：最后但同样重要的是，永远记得爱你自己是最重要的事。只有当你真正懂得爱护自己时，才能够吸引到那些真正关心和支持你的人进入你的生命中。

总之，在面对婚姻危机时，原配们应该努力克服“受害者心态”，积极采取行动去改善自己的生活状况。尽管这个过程可能是艰难而漫长的，但是只要你愿意付出努力并且持之以恒，就一定能够重获新生，活出更加精彩的人生！