在现代社会中，跟踪和监视是一种非常严重的侵犯个人隐私和安全的行为。如果你发现自己成为了这种行为的受害者，那么采取适当的行动是非常重要的。以下是一些应对方法和解决技巧，可以帮助你在遭遇这种情况时保护自己，并寻求有效的解决方案。

首先，保持冷静非常重要。当你意识到有人在跟踪或监视你时，不要表现出恐慌或者惊慌失措的反应，这可能会让对方更加得意或者激起他们的兴趣。相反，尽量保持镇定，并尽快找到安全的地方，比如人群密集的区域或者是警察局等公共场所。

其次，记录证据是关键。尽可能多地收集关于跟踪者的信息，包括但不限于对方的姓名、外貌特征、行为模式以及任何能够证明其存在和行为的物证（如监控录像、手机录音等）。这些证据将在后续的法律程序中起到至关重要的作用。

第三，寻求他人的帮助和支持。告诉你的家人、朋友或者同事你所面临的困境，他们可以提供情感上的支持和实际的帮助。此外，向当地警方报案也是非常必要的步骤，他们将为你提供专业指导和保护措施。

第四，遵守法律程序。一旦你决定报警处理此事，你需要准备好配合警方的调查工作，包括提供详细的陈述和所有相关的证据。警方会根据法律规定展开调查，并可能采取相应的措施来制止跟踪者继续其行为。

第五，提高自我防范意识。学习一些基本的防身技巧和安全知识，增强自己的安全意识和自我防护能力。同时，注意调整自己的生活规律，避免给跟踪者留下可乘之机。

最后，寻求专业的心理咨询和法律援助。面对这样的情况，心理压力和精神负担是很常见的。因此，寻求专业的心理咨询师帮助是非常有必要的。另外，如果涉及到法律层面的问题，最好咨询专业的律师以获取更准确的建议和指导。

总之，遭遇跟踪监视是一件非常严重的事情，但只要你采取正确的应对策略，并积极地寻求帮助，就能够有效地解决问题，并且保护好自己的人身安全和权益。记住，你不是孤单一人，有很多资源和支持系统可以帮助你度过这个难关。