在现代社会中，男性面临着巨大的家庭和工作压力，这些压力往往会对他们的身心健康产生负面影响。因此，对于已婚男士来说，保持良好的生活习惯和健康的身体状态尤为重要。以下是一些关于如何在婚姻生活中维护健康的建议：

1. 均衡饮食：男人应该避免过多摄入油腻和高热量的食物，而是选择富含营养的食品，如水果、蔬菜、全谷类和蛋白质来源（如瘦肉、豆类）。同时，要注意控制盐分和糖分的摄取，以减少患高血压和糖尿病的风险。

2. 适量运动：定期进行体育锻炼可以帮助提高心肺功能、增强肌肉力量和骨骼密度，从而降低患上心脏病、中风和其他慢性疾病的风险。男人可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳或者健身房训练等。

3. 规律作息：保证充足的睡眠对身体的恢复和新陈代谢至关重要。成年人每晚应至少有7到8小时的优质睡眠。此外，建立固定的就寝时间和起床时间有助于维持生物钟的稳定。

4. 管理压力：长期的压力对身体造成伤害，因此学会有效地管理和减轻压力是至关重要的。男人可以尝试放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽来缓解紧张情绪。此外，与配偶沟通交流，寻求支持和理解也是应对压力的有效途径。

5. 戒除不良习惯：吸烟和过度饮酒都是严重损害健康的习惯。结婚后，为了家庭的幸福和个人健康着想，男人应该努力戒烟限酒。如果难以独自克服这些问题，可以考虑寻求专业帮助。

6. 定期体检：即使是看起来很健康的男性也应该每年进行一次全面的身体检查。这样可以及早发现潜在的健康问题，并在早期得到治疗。此外，某些特定年龄段的男性可能还需要接受额外的筛查项目，例如前列腺癌筛查。

7. 关注心理健康：婚姻生活中的挑战可能会影响男人的心理健康。他们应该重视自己的情绪变化，必要时寻求心理咨询师的帮助。保持积极的心态和乐观的情绪对整体健康大有裨益。

总之，男人在婚姻中承担了许多责任，但同时也应该意识到自我保健的重要性。通过上述措施，他们可以在工作和家庭之间找到平衡点，确保自己能够长久地陪伴家人，并为未来的生活打下坚实的基础。