在经历了与“小三”的情感斗争之后，原配伴侣可能会感到疲惫不堪，内心充满了愤怒、怨恨和自卑感。然而，无论这场战斗的结果如何，最重要的是学会放下过去，重新找回自我价值，重建健康的心态和生活方式。以下是一些建议，可以帮助原配伴侣有效地调整心态，走出情感的阴霾：

1. 接受现实，释放情绪：首先要承认自己的感受是真实而正常的。不要压抑或逃避这些情绪，而是给自己时间和空间去体验它们。可以通过倾诉给信任的人或者寻求专业心理咨询师的帮助来释放内心的压力。

2. 重塑自尊心：在与第三者的竞争中，原配可能因为被背叛而怀疑自己的魅力和价值。这时应该反思自己在关系中的贡献和成长，找到自己独特的优点和成就，增强自信心。记住，你的价值不是由别人定义的，而是你自己决定的。

3. 建立支持系统：寻找亲朋好友的支持是非常重要的。他们可以给予你理解、鼓励和支持，让你知道你不是孤单一人。此外，参加一些兴趣小组或者社交活动也可以扩大交际圈，结识新朋友，从而获得更多的正能量。

4. 设定个人目标：为自己设立短期和长期的目标，比如学习一门新的技能、开始一项运动计划或者是实现职业上的突破等。通过努力达成这些目标，你可以感受到个人的进步和成就感，这有助于提升心理健康水平。

5. 培养积极的生活态度：尝试从积极的方面看待生活，关注那些让你快乐的事情和人。学会感恩，即使是小小的幸福瞬间也能带来巨大的心理满足感。同时，也要学会宽容和原谅，包括原谅对方的错误和自己曾经的痛苦经历。

6. 重新审视婚姻关系：如果决定继续这段婚姻，那么双方都需要坐下来认真沟通，找出问题的根源所在，并且一起制定解决方案。这可能意味着夫妻双方都要做出改变和妥协，但这些都是为了创造更加稳定和健康的家庭环境。

7. 坚持自我照顾：无论是身体健康还是精神健康都至关重要。保持良好的生活习惯，如规律的运动、均衡的饮食以及充足的睡眠，都可以提高身体抵抗力，缓解焦虑和抑郁症状。

8. 避免报复行为：虽然受到伤害时想要报复是很自然的反应，但这只会加剧双方的仇恨和对立。相反，试着用理解和同情的态度对待对方，这样不仅可以减少进一步的冲突，还能让自己更快地恢复平静。

9. 学习和成长：将这次经历看作是一堂宝贵的课程，从中学习到关于人际关系和个人成长的经验教训。通过阅读相关书籍、观看教育视频或者参加工作坊等方式，不断提升自己的情感智慧和处理复杂情况的能力。

10. 寻求专业帮助：如果发现自己无法独自应对情感困境，或者情绪状态持续恶化，可以考虑咨询专业的婚姻家庭治疗师或有资质的心理医生。他们的指导和建议可以帮助你更好地理解自己和解决问题。

总之，原配战胜了第三者并不意味着胜利后的路就一帆风顺。重要的是要学会从挫折中汲取力量，不断完善自我，重建自信和安全感。只有这样，才能真正走出情感的阴影，迎接更美好的未来。